Beden Kitle İndeksi Hesaplama
Bir kişinin şişman olup olmadığının belirlenmesinin en iyi yolu, Beden Kitle İndeksi (BKİ) veya Body Mass Index (BMI) olarak bilinen ve kolaylıkla hesaplanan bir yöntemin kullanılmasıdır.
Beden Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır ?
Vücut ağırlığının (kg olarak), boy uzunluğunun (metre cinsinden) karesine bölünmesiyle hesaplanır.
Örneğin :
Vücut ağırlığı 70 kg, boyu 1.60 m olan bir
kişinin beden kitle indeksi ;
70/1.602
= 70/1.60x1.60 = 70/2.56 = 27.34 kg/m2’dir.
Beden Kitle
İndeksi Nasıl Değerlendirilir?
| BMI DEĞERİ | DURUM |
| 18.5 kg/m2’nin altında ise | zayıf |
| 18.5-24.9 kg/m2 arasında ise | normal kilolu |
| 25-29.9 kg/m2 arasında ise | hafif şişman (fazla kilolu) |
| 30-34.9 kg/m2 arasında ise | orta derecede şişman (I.Derece) |
| 35-39.9 kg/m2 arasında ise | ağır derecede şişman (II.Derece) |
| 40 kg/m2 üzerinde ise | çok ağır derecede şişman (III.Derece) |
Buna göre yukarıdaki örneğimizdeki kişi beden kitle indeksine göre hafif şişmandır.
Kişinin beden kitle indeksinin 25- 29.9 kg/m2 arasında olması, o kişinin şişmanlık sınıfına aday olduğunu gösterir. Bu durum, özellikle bazı hususlara dikkat edilmesi gerektiğinin göstergesidir. Beden kitle indeksi bu değerler arasında olan kişi;
-
- Fazla yağlı yemeklerden kaçınarak
(kızartmalar, kavurmalar, yağlı etler, salam, sosis, soslar, mayonez,
tahin, çukulata gibi)
- Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenerek
- Fiziksel aktivitesini artırarak (yürüyüş yapmak gibi) beden kitle indeksinin 30kg/m2’nin üzerine çıkmasını önlemiş olur.
Beden kitle indeksinin 30kg/m2’nin
üzerinde olması şişmanlık olarak kabul edilmiştir. Bu değere ulaşan kişilerin
önemli sağlık riskine sahip oldukları bilinmektedir. Beden kitle indeksi
değerinin 30kg/m2’nin üzerinde olması ile bireylerin vücut yağ miktarlarının
da çok fazla olabileceği tahmin edilmektedir.